Cum să vă recuperați eficient după antrenamentul intens?

Cum să vă recuperați eficient după antrenamentul intens?

1. mergi încet

După antrenamentul pe distanțe lungi, nu te opri imediat, ci mergi încet timp de 5-10 minute.Mersul încet poate ajuta ritmul cardiac să scadă la un nivel calm, să promoveze circulația sângelui în picioare pentru a ajuta mușchii să elimine acidul lactic și să evite șocul gravitațional cauzat de odihna bruscă.

2. suplimentează alimentația și somnul

După antrenament, trebuie să completați cu apă și zahăr cât mai curând posibil.Dar nu mânca prea mult la un moment dat și folosește modul de a mânca mai puțin și de a mânca mai multe mese pentru a suplimenta energia.

Somnul este cel mai eficient mod de a restabili starea fizică.Calitatea bună a somnului poate accelera autovindecarea organismului.

3. compresă cu gheață sub presiune

Compresa cu gheață sub presiune a devenit un mijloc de rutină de recuperare pentru sportivii de maraton după antrenament.

Compresa cu gheață poate promova vasoconstricția, încetinește metabolismul și reduce moartea celulară inutilă;aplatizează nodulii miofasciali, reduc spasmul muscular și accelerează recuperarea musculară;relaxează mușchii și accelerează descompunerea acidului lactic;reduce rata de conducere a nervului senzorial și retrăiește eficient durerea;promovează eliberarea factorilor de relaxare locali derivați din endoteliu și accelerează reabsorbția lichidului tisular;stimulează fluxul limfatic și accelerează deșeurile corporale.